تُعرّف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم بصورةٍ غير طبيعيةٍ ومفرطة، ممّا يشكل خطراً على صحة الإنسان؛ إذ إنّها تُعتبر أحد أهمّ العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث العديد من الأمراض؛ كمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وغيرها.
 ويمكن تحديد ما إن كان الشخص يعاني من السمنة أم لا بعدّة طرق، مثل: قياس مؤشر كتلة الجسم، والذي يُحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات، على مربع طوله بالمتر، حيث يصنف الشخص الذي يساوي مؤشر كتلة جسمه 25 أو أكثر، بأنه يعاني من زيادة في الوزن، أمّا من يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديه 30 فيعتبر بديناً، وفقا لموقع موضوع.
حرق الدهون 
على الرغم من وجود العديد من المنتجات والمكملات الغذائية، التي تدّعي بأنّها تساعد في حرق الدهون، إلا أنّها في الواقع تسبّب العديد من الأضرار الصحية، ولذلك يُنصح بتجنّب استخدامها؛ حيث إنّها يمكن أن تسبب آثاراً جانبيةً خطيرةً في بعض الأحيان، كما أنّ معظم هذه المنتجات لا يخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء.
 ومن الجدير بالذكر أنّ الطريقة المثلى لخسارة حرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أقلّ من الكمية التي يقوم الشخص بحرقها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
طرق حرق الدهون 
توجد بعض الطرق التي قد تسرّع من حرق الدهون في الجسم، وتخفيف الوزن، وذلك عن طريق اتباع نمط حياةٍ صحيّ، ونذكر من هذه الطرق ما يأتي:
ممارسة التمارين الرياضية: 
مثل تمارين رفع الأثقال؛ حيث إنّ تمارين القوة تعمل على شدّ العضلات، وزيادة حجمها وقوتها، كما أنّ لها دوراً كبيراً في حرق الدهون، وخصوصاً تلك التي تحيط بأعضاء الجسم، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ممارسة تمارين المقاومة لمدة 10 أسابيع، يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم بمقدار 1.8 كيلوغرام، ويسهم في المحافظة على صحة العضلات وزيادة عدد السعرات التي يحرقها الجسم في وقت الراحة بمقدار 7%.
زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي: 
مثل اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الحليب، حيث إنّ إضافة حصّة واحدة من البروتين عالي الجودة إلى النظام الغذائيّ يعدّ طريقةً فعالةً لتقليل الشهية، وزيادة الإحساس بالشبع، كما أنّ تناول البروتينات يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم،  وقد لاحظت العديد من الدراسات ارتباط زيادة تناول البروتين، بتقليل خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، وأشارت دراسة أيضاً إلى أنّ النظام الغذائي عالي البروتين يمنع من خسارة الكتلة العضلية، ويحافظ على سرعة الأيض، وحرق الدهون في الجسم، أثناء اتباع حميات تخفيف الوزن.
الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم: 
حيث لاحظت إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها على النساء أنّ النوم لمدة 5 ساعات في اليوم يزيد من فرص زيادة الوزن مقارنةً بالنساء اللواتي كنّ ينمن مدة 7 ساعات أو أكثر يومياً، كما وجدت دراسة أخرى أنّ النوم لمدة 7 ساعات عند النساء يزيد من احتمالية تقليل الوزن بنسبة 33%، وربما يكون ذلك بسبب أنّ قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي إلى زيادة الشهية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
إضافة الخلّ للنظام الغذائي: 
حيث يمكن إضافته إلى الصلصات، والسلطات، مما يساعد على تقليل الشهية، وعدد السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها بمعدل 275 سعرة حرارية يومياً، كما أنّه يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى فوائده للقلب، وقد أشارت إحدى الدراسات أنّ استهلاك ملعقة إلى ملعقتين يومياً من الخل لمدة 12 أسبوع، يقلل من الوزن، ويخفف من تراكم الدهون في منطقة البطن، ويقلل من محيط الخصر.
تناول الدهون الصحية: 
مثل زيت جوز الهند، والأفوكادو، والبذور، والتي تمنع من زيادة الوزن، ويعود ذلك إلى أنّ الدهون تستغرق وقتاً أطول من غيرها عند الهضم، الأمر الذي يقلل من الجوع، والشهية، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، ترتبط بتقليل خطر زيادة الوزن، مقارنة بالحميات الغذائية القليلة بالدهون، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الدهون تعتبر غنية بالسعرات الحرارية لذلك يجب تناولها باعتدال.
زيادة تناول الألياف: 
حيث بيّنت إحدى الدراسات أنّ زيادة تناول الألياف بمقدار 14 غرام يومياً وعلى مدار أربعة أشهر، ساهم بالتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها بنسبة 10%، بالإضافة إلى المساعدة على فقدان الوزن بمقدار 2 كيلوغرام؛ حيث تمتصّ الألياف القابلة للذوبان الماء عند تناولها، وتتحرك عبر الجهاز الهضمي، مما يزيد من الإحساس بالشبع، ويقلل من الشهية، كما يمكن أن يقلل من تراكم الدهون، ومن الأغذية الغنية بالألياف: الخضار والفواكه. البقوليات. الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور. التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل المخبوزات، والأغذية المصنّعة، والمعكرونة، والخبز الأبيض، والتي تُنزع منها نخالة الحبوب أثناء مراحل التصنيع والإنتاج، مما يسبب خسارة الألياف، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
وتمتلك الكربوهيدرات المكررة مؤشراً جلايسمياً مرتفعاً، مما يعني أنّها ترفع من مستويات السكر في الدم بصورة سريعة فور تناولها، ومن ثم ينخفض بصورة سريعة أيضاً، الأمر الذي يحفز الإحساس بالجوع، كما يرتبط تناولها بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الكربوهيدرات المكررة.
ممارسة التمارين الهوائية: 
والتي تضمّ أيّ تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض، أو السباحة، أو المشي، وتعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية في زيادة حرق الجسم للدهون، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ زيادة ممارسة هذه التمارين، يزيد من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويُنصح بممارس هذه التمارين لمدة تقارب 20-40 دقيقة يومياً، وممارسة التمارين ذات الشدة المتوسطة والعالية بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعياً.

طرق سحرية لحرق الدهون وإنقاص الوزن

تُعرّف السمنة بأنها تراكم الدهون في الجسم بصورةٍ غير طبيعيةٍ ومفرطة، ممّا يشكل خطراً على صحة الإنسان؛ إذ إنّها تُعتبر أحد أهمّ العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث العديد من الأمراض؛

نجحت مبادرة «تحدي رأس الخيمة لخسارة الوزن» التي أطلقها مستشفى رأس الخيمة في خفض 1508 كيلوغرامات من أوزان 136 مشاركاً بالتحدي الذي استمر على مدار 10 أسابيع، حيث شهدت المسابقة نجاح المشاركين بتخفيض أوزانهم، كجزء من جهود المستشفى لبناء مجتمع ينعم بالصحة والسلامة البدنية بالتعاون مع وزارة الصحة ووقاية المجتمع ممثلة بمنطقة رأس الخيمة الطبية.
وحصل على المركز الأول بفئة الذكور غزوان عبدالإله دقاق «سوري الجنسية» الذي تمكن من خسارة 35.5 كيلوغراما، وفي فئة الإناث تمكنت العراقية سورة فالح عزيز من حصد الجائزة النقدية بعد خسارة 19 كيلوغراما من الوزن، وفاز بجائزة مركزي الوصافة المواطن الإماراتي سالم خميس راشد (18 عاماً) وهبة خليفة فاتح الرحمن سعيد (35 عاماً) بعد خسارتهما لـ 28 و15 كغ على التوالي.
تحسين 
وأكد غزوان عبدالإله دقاق، البالغ من العمر 44 عاماً، أن المشاركة في التحدي تمثل في تحسين صحتي والقيام بتغيير كامل في نمط الحياة، حيث نجحت خلال المسابقة بخسارة 35.5 كيلوغراما من الوزن الكامل الذي شاركت به في التحدي وهو 146 كيلوغراما، مشيراً إلى أن التحدي أكسبني الثقة والنشاط والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، وأحرص يومياً على تخصيص ساعة ونصف لممارسة المشي إلى جانب ممارسة السباحة 4 مرات في الأسبوع.
وأكدت سورة عزيز 31 عاماً، أن تشجيع زوجها من أجل المشاركة في المسابقة، ساهم في نجاح رحلة الانتقال من وزن 101 إلى 82 كيلوغراما بمثابة تحد كبير، وقالت: "الآن بوسعي القيام بذلك، وسوف أستمر باتباع النظام الغذائي المحدد لغاية خسارة 20 كيلوغراما إضافية"، ونجح البرنامج في التركيز ببساطة على النظام الغذائي الذي يحمل أثراً إيجابياً على الجسم والعقل في آن معاً، مع ممارسة التمارين الرياضية.

1508 كغم نجح بخفضها مشاركو تحدي الوزن في رأس الخيمة

target762150778981371773.jpg

في الوقت الذي يكتسب فيه "تحدي رأس الخيمة لخسارة الوزن" والذي أطلقه مستشفى رأس الخيمة الشهر الماضي المزيد من الزخم، شهدت المسابقة تحول المئات من المشاركين في جميع أنحاء دولة الإمارات إلى اتباع نمط حياة صحي.
ومع مرور نصف المدة المحددة، حققت الفعالية المقامة على مدى 10 أسابيع نجاحاً كبيراً في تحفيز المقيمين في الإمارات على فقدان الوزن، عبر التشجيع المستمر والتوجيهات العملية من قبل الطاقم الطبي بالمستشفى، وقد تم تعزيز مستوى الحماس بشكل أكبر من خلال النصائح والإرشادات الأسبوعية التي يقدمها أخصائيو مستشفى رأس الخيمة عبر منصات الشبكات الاجتماعية، بالإضافة إلى الاستجابة للاستفسارات الشخصية المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
وبهدف رفع مستوى المشاركة، يعتزم المستشفى تنظيم عدد من دروس اليوغا الحية والعروض التوضيحية حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية الملائمة يومي 31 مارس و14 أبريل. 
واستناداً إلى الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم الخاص بالمشاركين وقت التسجيل، تبين أن ثلث المشاركين يعانون من البدانة المفرطة، في حين كان أكثر من 33٪ من المشمولين بالفحص يعانون من البدانة وحوالي 28٪ كانوا ينتمون إلى فئة السمنة الخفيفة.
وينتهى "تحدي رأس الخيمة لخسارة الوزن"، الذي انطلق بتاريخ 17 فبراير، يوم 28 أبريل وسيحصل الفائزون في التحدي الذي يتيح أمام جميع سكان رأس الخيمة ممن تزيد أعمارهم عن 18 عاماً فرصة المشاركة في فعالياته على جوائز قيمة تشمل قسائم اشتراكٍ سنوي في أحد النوادي الرياضية، إلى جانب باقات صحية سنوية وقسائم سبا، وسيحصل مشارك واحد من فئتي الذكور والإناث على جائزة نقدية بقيمة 500 درهم إماراتي نظير كل كيلوغرام يخسرها المشارك مع حدٍ أقصى عشرة كيلوغرامات. بينما سيحصل أصحاب المركز الثاني على جائزة نقدية بقيمة 2000 درهم إماراتي.
وأوضح الدكتور رضا صديقي، الرئيس التنفيذي لمجموعة أربيان هيلث كير والمدير التنفيذي لمستشفى رأس الخيمة: نشعر بحماس وسعادة بالغين للاستجابة الكبيرة التي لاقتها هذه الحملة، ويمكننا أن نرى الحماس بين المشاركين الذين فقدوا الوزن، ونأمل أن يساعدهم هذا التحدي بأسابيعه العشرة على إدراك أهمية الحفاظ على لياقتهم. وقد تشكل الفعالية نقطة التحول في حياة المئات من المشاركين من سكان الإمارات العربية المتحدة، الذين من الممكن أن يصبحوا مثالاً يحتذى به للكثيرين ممن يحتاجون إلى الحافز والتشجيع لتبني نمط حياة صحي. 
وقال صديقي تحتاج دولة الإمارات العربية المتحدة إلى المزيد من هذه الحملات المبتكرة والتفاعلية لنشر الوعي حول خيارات أنماط الحياة الحكيمة.
وقال الدكتور جان مارك غوير، الرئيس التنفيذي لمستشفى رأس الخيمة: شهدنا ارتفاعاً مقلقاً في معدلات البدانة حول العالم، بما في ذلك في دولة الإمارات، حتى إن هناك دراسة حديثة أشارت إلى أن جيل الألفية - الأطفال الذين ولدوا بين أوائل الثمانينيات ومنتصف التسعينيات - كان قد سجل أكبر المعدلات على الإطلاق في الوزن الزائد، حيث من المرجح أن يعاني أكثر من 70% منهم من الوزن الزائد أو البدانة عندما تزيد أعمارهم على 30 عامًا. وهذا يكفي لإعطاء صورة واضحة عن المستقبل الذي نتجه إليه، لذا نحن بحاجة إلى اتخاذ تدابير فعالة لعكس هذا السيناريو المحتمل.
وأضاف: تعطي الإحصاءات التي تم الحصول عليها من خلال "تحدي خسارة الوزن" صورة عامة عن مستوى البدانة في الإمارات، حيث يعاني ثلث السكان من زيادة الوزن.
ويُعتبر مستشفى رأس الخيمة قوة دافعة وراء إطلاق عدد من الحملات الصحية التفاعلية والشاملة، مع التركيز على بناء مجتمع ينعم بمستوى أفضل من الصحة والسلامة البدنية في الإمارات العربية المتحدة. ويتمحور الهدف الرئيسي حول نشر الوعي حول الأمراض المزمنة ومساعدة سكان الإمارات على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن مسائل الصحة ونمط الحياة من خلال نهج طويل الأمد.

30% من المشاركين يعانون البدانة المفرطة

تحدي مستشفى رأس الخيمة لخسارة الوزن يكسب زخماً قوياً

أطلق مستشفى رأس الخيمة تحدي «رأس الخيمة لخسارة الوزن» بالتعاون مع منطقة رأس الخيمة الطبية ممثلة بقسم التثقيف الصحي، تنفيذاً لرؤية دولة الإمارات ببناء مجتمع ينعم بالصحة والسلامة البدنية، باستهداف الفئات العمرية فوق 18 عاماً للمشاركة في التحدي الذي سيُقام على مدى 10 أسابيع بين 17 فبراير و28 أبريل 2018.
وستُختتم فعاليات التحدّي بتقديم جوائز قيّمة للفائزين الذين يحققون أكبر خسارةٍ في الوزن، ويمكن تقديم طلبات المشاركة في التحدّي في مستشفى رأس الخيمة 17 فبراير. وسيتم منح 500 درهم عن كل كيلو يخسره المشاركون.
وأكدت فاطمة سعيد الشحي، رئيس قسم التثقيف الصحي في منطقة رأس الخيمة الطبية، التابعة لوزارة الصحة ووقاية المجتمع، خلال المؤتمر الصحافي الذي أقيم أمس بمقر مستشفى رأس الخيمة لإطلاق التحدي الجديد، إن هذا التحدي يأتي ضمن استراتيجية وزارة الصحة ووقاية المجتمع في تقديم الرعاية الصحيـة الشاملة والمتكاملة بطرق مبتكرة.

500 درهم عن كل كيلو يخسره المشاركون

مستشفى رأس الخيمة يطلق  تحدّي خسارة الوزن

target7181986143049022352.jpg

أطلق مستشفى رأس الخيمة تحدي «رأس الخيمة لخسارة الوزن» بالتعاون مع منطقة رأس الخيمة الطبية ممثلة بقسم التثقيف الصحي، تنفيذاً لرؤية دولة الإمارات

نتائج البحث عن: "تحدي رأس الخيمة لخسارة الوزن"

طرق سحرية لحرق الدهون وإنقاص الوزن

1508 كغم نجح بخفضها مشاركو تحدي الوزن في رأس الخيمة

تحدي مستشفى رأس الخيمة لخسارة الوزن يكسب زخماً قوياً

مستشفى رأس الخيمة يطلق تحدّي خسارة الوزن